No quadro Saúde vamos falar sobre um problema que afeta milhares de pessoas no Brasil inteiro, o sedentarismo. É considerada uma das doenças do século que nada mais que é que a ausência ou a pouca atividade física. O professor de Educação Física e preparador Físico Felipe Araújo vai falar sobre o assunto, riscos para a saúde e como sair do sedentarismo.
Felipe inicia nossa resenha falando sobre a vida de uma pessoa sedentária. “O sedentarismo é a falta, diminuição ou ausência de atividades físicas, e é caracterizado pelo gasto calórico reduzido. Ele é intensificado pelos hábitos da vida moderna, como passar muito tempo dentro de carros, a facilidade de escadas rolantes e elevadores e o tempo que gastamos jogados no sofá assistindo TV enquanto comemos alguma besteira, sem contar a rotina de grande parte da população que trabalha em escritórios.
Na oportunidade Felipe alerta pais, avós, professores e responsáveis pelas nossas crianças sobre o sedentarismo infantil. “-O sedentarismo infantil vem preocupando bastante os especialistas da área da saúde, pois por conta da facilidade que videogames, tablets e a internet trouxeram para a vida das crianças, elas não sentem mais vontade de sair pra brincar e praticar esportes. Esses hábitos já estão mostrando resultados negativos. De acordo com a iniciativa “Desenhado Para o Movimento”, crianças de dez anos tinham expectativas de vida menores que a de seus pais – isso por conta do sedentarismo.
O sedentarismo traz uma serie de transtornos para uma pessoa. Felipe explica sobre os riscos de saúde de uma pessoa que não pratica nenhum tipo de exercício. “Há várias doenças ligadas à vida sedentária. Dentre elas destacam-se a hipertensão arterial, diabetes, obesidade, ansiedade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio. O sedentarismo traz muitos riscos ao corpo, como doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, hipertensão arterial, infarto do miocárdio, entre outras. O risco de infarto é, em média, 54% maior em pessoas sedentárias e o de derrame cerebral, 50% maior”.
E como se livrar do sedentarismo? Primeiramente o conselho é procurar um medico e realizar exames. “É importante que você passe na sua médica ou médico, faça alguns exames e cheque quais atividades não geram nenhum risco a você. O ideal é que você tenha o acompanhamento de três profissionais: um/a médico/a desportista, um/a educador/a físico/a (ou personal trainer) e um/a nutricionista. O médico ou médica desportista vai investigar o histórico clínico, avaliar os exames e recomendar os melhores exercícios a serem praticados; o/a educador/a físico/a vai acompanhar a execução, verificando se os movimentos estão corretos; e a/o nutricionista vai instruir a alimentação composta por vitaminas, proteínas, carboidratos, entre outros, que serão o complemento ideal para o tratamento”.
Felipe explica passo a passo de forma adequada para o inicio das atividades físicas . “O passo mais importante para fugir de uma vida sedentária é aderir às atividades físicas o mais rápido possível. Especialistas indicam que 30 minutos de exercícios físicos por dia já são o suficiente para aumentar sua qualidade de vida e melhorar a sua saúde. O tratamento do sedentarismo consiste em fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana e, em alguns casos, mudar a dieta. Mudar a rotina não é fácil, por isso, o mais indicado é que você pegue leve no início.
E quanto tempo leva para sair do sedentarismo? E os exercícios de inicio como devem ser feitos. Felipe explica durante a resenha. “Comece fazendo atividades que não sejam pesadas e com as quais você se identifique, caminhar, pedalar, dançar etc. Basta dividir 150 minutos por semana de atividade física aeróbica moderada, que pode ser caminhada, corrida, natação, vôlei, basquete, andar de bike, ou começar a se exercitar em uma academia, conciliando exercícios aeróbicos com musculação, por exemplo.
E Felipe responde Porque sair do sedentarismo? “Pelo fato este explicável por uma série de benefícios fisiológicos e psicológicos, decorrentes da prática regular da atividade física. Podendo até mesmo contribuir na prevenção de inúmeras patologias, tais como: diabetes tipo II, osteoporose, hipertensão e alguns tipos de câncer”.
