Uma boa caminhada ou uma corrida tornou-se habitual para todas as pessoas. Seja no início da manhã ou no final de tarde e à noite é possível ver pessoas nas calçadas da cidade ou em parques fazendo seus exercícios. O professor e educador físico Dimas de Paula participa no nosso quadro de saúde e fala da importância da caminhada e recomendações para fazer uma caminhada sadia e com muita segurança.
Na oportunidade Dimas relata sobre a importância dos exercícios. “Tanto a caminhada quanto a corrida são exercícios abertos a qualquer pessoa fisicamente sadia e sem problemas articulares. Entre os exercícios aeróbicos, a caminhada é, sem sombra de dúvida, a modalidade que reúne o maior número de qualidades, além de ser a mais segura do ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Caminhar ou correr é uma forma surpreendentemente eficaz de emagrecer e tonificar o corpo”. Relata Dimas
Para a realizar uma boa caminhada não é necessário um lugar fixo ou determinado. “É uma atividade física sem custos que pode ser realizada em praticamente qualquer lugar. Seja na rua, nos parques, na praia, no campo, em pistas atléticas, ginásios, ou na área interna de grandes condomínios; realmente qualquer lugar serve para uma boa caminhada”.
Dimas cita os benefícios que a caminha proporciona para os praticantes: “Os benefícios são diversos, dentre eles: Melhora a circulação e a atividade do coração, diminuindo problemas cardíacos; reduz gorduras localizadas; combate o colesterol ruim, aumenta a densidade óssea; favorece o controle de doenças como diabetes e hipertensão; ameniza desequilíbrios posturais e articulares; fortalece os sistemas imunológico, nervoso e respiratório; propicia bem-estar físico e emocional.
Recomendações do professor Dimas para os participantes de caminhada “A duração da caminhada pode variar de 30 a 60 minutos, não considerando o aquecimento e a fase de desaquecimento. Ao caminhar, a passada não deve ser intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a respiração. A intensidade ideal é aquela que permite manter uma conversação sem falta de ar e sem desconfortos.
Uma avaliação física também é importante ao iniciar um período de caminhadas. “É necessária para afastar possíveis riscos à saúde. O ideal, além do exame clínico convencional, é a realização de um eletrocardiograma de esforço para avaliar as condições cardiovasculares, o nível de tolerância ao exercício e a resposta eletrocardiográfica ao exercício. Procure um médico se, após a caminhada, perceber alguns sintomas, tais como: tontura, fadiga excessiva, sudorese intensa, batimentos cardíacos irregulares, falta de ar intensa ou dor no peito.
Foto: Face Clinisport/operasoma
