Após festas de final de ano., com muita bebida e comida, é natural que pessoas iniciam a preparação para dietas e o pensamento de queimar gordura de tudo que consumiram no ano anterior. O educador e preparador Físico Felipe Araujo fala da importância dos exercícios físicos no verão e os cuidados que as pessoas tem que ter para não se lesionarem e ter uma qualidade de vida exemplar ao praticar atividade física.
Na oportunidade Felipe fala da importância de exercícios físicos durante o verão. “Tem grande importância para a saúde e o bem-estar. Algumas das razões principais incluem: Manutenção da saúde física: Praticar exercícios ajuda a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer os músculos, ossos e articulações. Aumento da energia: Durante o verão, é comum sentir-se mais ativo e motivado. Regulação da temperatura corporal: A prática regular de atividade física ajuda o corpo a se adaptar melhor ao calor. Estímulo ao bom humor: Exercitar-se libera endorfina, o que reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. Facilidade de praticar ao ar livre: O verão oferece oportunidades de realizar atividades ao ar livre, como caminhadas, natação, esportes de praia e ciclismo. Hidratação e autocuidado: O calor do verão exige maior atenção à hidratação e aos cuidados com a pele (como o uso de protetor solar).
Felipe alerta e fala dois cuidados que cada pessoa tem que ter ao realizar os exercícios físicos. “Após um período de festividades ou sedentarismo, é importante tomar alguns cuidados ao retomar os exercícios físicos, para evitar lesões e garantir um retorno seguro e eficaz. Aqui estão as principais recomendações: Retorno gradual, Comece com atividades de baixa intensidade e vá aumentando progressivamente. Aquecimento e alongamento. Faça aquecimentos antes do treino para preparar o corpo e reduzir o risco de lesões. Escolha de atividades adequadas.
Opte por exercícios compatíveis com o seu nível atual de condicionamento físico. Caminhadas, natação, pilates ou treinos leves são boas opções iniciais. Hidratação e alimentação. Mantenha-se bem hidratado antes, durante e após os exercícios. Respeito aos limites do corpo. Não force o corpo além do que ele pode suportar. Dores, cansaço extremo ou desconfortos são sinais de que é hora de parar ou reduzir a intensidade. Busca por orientação profissional. Considere ter acompanhamento de um personal trainer para garantir que você está treinando de forma correta e segura. Uso de equipamentos adequados. Escolha roupas e calçados confortáveis e adequados para o tipo de atividade que você vai praticar. Descanso. Respeite os dias de descanso para permitir que o corpo se recupere e evite o risco de overtraining”.
Durante a resenha Felipe da dicas sobre o inicio dos exercícios. “Para quem está há muito tempo sem praticar exercícios físicos, o início deve ser planejado com cuidado para evitar lesões e proporcionar uma adaptação gradual. Consulte um médico. Faça uma avaliação médica, especialmente se houver histórico de problemas de saúde ou sedentarismo prolongado. Escolha atividades leves. Opte por exercícios de baixa intensidade, como caminhadas, alongamentos, yoga ou natação. Essas atividades são menos impactantes e ajudam a criar uma base de condicionamento físico. Estabeleça uma frequência inicial. Comece com 2 a 3 vezes por semana e aumente gradualmente a frequência, permitindo ao corpo tempo para se adaptar. Defina metas realistas. Estabeleça objetivos pequenos e alcançáveis, como caminhar 20 minutos por dia, para manter a motivação e evitar frustrações. Respeite seus limites. Ouça o seu corpo. Evite forçar além do que você consegue, especialmente nos primeiros dias, e ajuste a intensidade se sentir cansaço excessivo ou dores. Incorpore atividades do dia a dia. Comece com ações simples, como usar escadas em vez de elevador, caminhar até o trabalho ou fazer pequenas pausas para alongamento. Hidrate-se e alimente-se bem. Beba bastante água e tenha uma alimentação equilibrada.
E quantas vezes seria o ideal para fazer os exercícios físicos? O preparador físico Felipe Araujo fala os procedimentos corretos. “ A frequência ideal para a prática de exercícios físicos pode variar de acordo com os objetivos, o nível de condicionamento físico e a disponibilidade de cada pessoa. No entanto, a recomendação geral, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é: para adultos saudáveis: Atividade aeróbica moderada:150 a 300 minutos por semana (cerca de 30 a 60 minutos por dia, de 3 a 5 vezes por semana). Exemplos: caminhada rápida, bicicleta, dança. Atividade aeróbica intensa: 75 a 150 minutos por semana (cerca de 25 a 50 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana). Exemplos: corrida, HIIT, esportes competitivos. Treinamento de força muscular: 2 a 3 vezes por semana, envolvendo grandes grupos musculares. Exemplos: musculação, pilates, exercícios funcionais. Por que essa frequência é ideal? Adaptação do corpo Melhoria da saúde geral, Manutenção do bem-estar, tempo para recuperação muscular, sustentabilidade da rotina”.
No final da resenha, Felipe fala de quais exercício a pessoa pode fazer. “Os mais indicados para uma rotina saudável dependem dos objetivos e condições físicas da pessoa, mas é possível dividir as atividades em categorias, com sugestões de exercícios principais: Exercícios Aeróbicos, Caminhada, Corrida, Ciclismo, Natação, Dança, Exercícios de Força, Musculação (com pesos ou máquinas), Treinamento funcional, Exercícios de Flexibilidade, Alongamentos dinâmicos e estáticos, Yoga, Pilates, Esportes e Atividades Recreativas, Futebol, Basquete, Tênis, Vôlei, Beach Tênis,Mantenha-se hidratado e priorize o aquecimento e o alongamento antes e após os treinos.
Felipe ressalta a melhor escolha. “É aquela que combina com seus interesses e estilo de vida, garantindo consistência e prazer na prática! Aproveitar o verão para se movimentar é uma ótima forma de melhorar a saúde e ainda curtir o clima da estação! Cuidados importantes: Evitar os horários mais quentes (10h às 16h). Hidratar-se adequadamente antes, durante e após os exercícios. Usar roupas leves e confortáveis. Optar por locais ventilados ou com sombra.
