Muitas pessoas realizam exercícios físicos sem cuidado algum, ou uma preparação adequada para iniciar o seu treinamento. Nosso quadro Saúde do Resenha CM aborda a importância do aquecimento e alongamento antes de iniciar os exercícios. O preparador físico Felipe Araújo explica sobre a importância de uma preparação antes da atividade e os riscos caso não seja feita corretamente.
Mas afinal de contas porque é necessário o aquecimento e alongamento antes dos exercícios. Felipe explica a necessidade de uma boa preparação. “O principal objetivo do aquecimento é elevar a temperatura corporal e preparar o organismo para a atividade física, diminuindo também a probabilidade de lesões. Além disso melhora a frequência cardíaca, a respiração e a pressão arterial, e promove uma vasodilatação que vai levar mais oxigênio para os músculos e o alongamento melhora a flexibilidade dando maior amplitude nos movimentos. E o alongamento antes das atividades físicas melhora a flexibilidade do corpo possibilitando movimentos mais amplos e fortalece ligamentos e tendões”.
A dúvida de muitos é qual o tempo necessário para realizar um aquecimento e alongamento de qualidade. Felipe ressalta o período de cada movimento e aquecimento. No caso do alongamento é recomendo uma média de 15 a 45 segundos para cada grupo muscular. Menos de 15 segundos não trará efeito significado e mais que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar. No aquecimento vai variar muito dependendo da atividade que será realizada, mas uma média recomendada é de 20 a 30 minutos”.
E o preparador físico Felipe alerta. “Caso não seja feita corretamente o alongamento e o aquecimento o risco da pessoa ter uma lesão é muito grande”.
E qual seria um alongamento e aquecimento correto de fazer para que não haja lesões. Felipe explica como deve ser feito a preparação. “Alongamentos, temos dinâmicos os exercícios são realizados com movimentos que é indicado para melhorar a reduzir a tensão na muscular, alongamento estático a posição deve ser mantida por aproximadamente 15 a 45 segundos ajudando a melhorar a flexibilidade, alongamento isométrico associa alongamento com força muscular e alongamento passivo o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra pessoa ou aparelhos)”
E o aquecimento, além do aumento da temperatura do corpo, importante para os pulmões e coração.” Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade física e o aquecimento específico no qual os exercícios se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade principal”.
