Hoje nosso quadro da saúde traz um tema de extrema importância que muitas vezes passa despercebido pela população que é a importância de uma boa noite de sono e os malefícios que uma noite sem descanso pode causar. O médico Dr. Diego Ribeiro em entrevista o Resenha CM fala da importância do sono para o dia a dia para a saúde do cidadão e reflexos do que pode causar a insônia. Mais uma resenha de extrema importância e de conteúdo que o nosso site traz para todos.
Na oportunidade Dr. Diego fala da importância do sono e uma noite bem dormida. “Sono adequado protege coração, metabolismo e cérebro: menor risco de hipertensão, diabetes tipo 2, obesidade, depressão e declínio cognitivo; melhora memória e humor. Sono é o check-up diário que seu corpo faz para continuar saudável. Uma boa noite de sono alinha os hormônios: melatonina sincroniza o relógio biológico, cortisol reduz à noite, GH pulsa no sono profundo e leptina/grelina regulam o apetite. Resultado: melhor energia, foco, imunidade e controle metabólico no dia seguinte. Sono é o check-up diário que seu corpo faz para continuar saudável”.
O Doutor Diego fala sobre quantas horas são ideais para ter uma boa de sono. “Nos Adultos: 7 a 9 horas. Esse tempo completa ciclos NREM/REM, libera GH, regula cortisol e ativa a “faxina” cerebral (sistema glinfático). Regularidade e qualidade contam tan mato quanto a duração. Menos de 7 horas cobra juros altos no dia seguinte”.
O médico alerta sobre o sono durante a tarde para repor uma noite mal dormida. “Cochilo de 10 a 20 minutos melhora alerta e humor; 60–90 min ajuda memória, porém pode dar sonolência ao acordar e atrapalhar a noite. Útil para quem trabalha em turnos, mas não substitui o sono noturno. Soneca é pit stop — não substitui a corrida principal”.
No final da entrevista Dr Diego revela os prejuízos que a falta de sono traz para o corpo e mental. “Aumenta cortisol e inflamação, piora a sensibilidade à insulina, desregula leptina/grelina (mais fome), eleva a pressão, reduz testosterona e GH e derruba a imunidade (células NK). Privação de sono engorda, inflama e fragiliza suas defesas. Causa Mais irritabilidade, ansiedade e risco de depressão; queda de atenção, memória e tomada de decisão. Fisicamente: pior desempenho, recuperação lenta, mais lesões e mais acidentes. Dormir pouco é tocar a vida com os faróis apagados”
