Com a chegada do inverno e frentes fias, aumentam os riscos de lesões ao não realizar uma preparação adequada antes de realizar um exercício físico. Em mais uma resenha especial o fisioterapeuta Fabricio Mendes fala da importância dos cuidados e procedimentos adequados para os treinamentos. Mais uma resenha especial do nosso quadro de saúde.
Na oportunidade Fabricio fala sobre as lesões que podem acontecer no período de inverno. “No frio, nosso corpo tende a ficar mais tenso e menos irrigado (menos fluxo sanguíneo nos músculos), aumentando risco de lesões. As principais são: Distensões musculares (estiramentos) – por alongamento brusco sem aquecimento adequado. Entorses – principalmente tornozelo e joelho, por menor flexibilidade e rigidez articular. Contraturas musculares – encurtamentos e espasmos, principalmente em costas e pescoço”.
Fabricio orienta como deve ser os cuidados importantes no inverno: É importante Aquecimento prolongado de 10 a15 minutos, aumentando gradualmente a intensidade. Inclua mobilidade articular e movimentos dinâmicos (ex.: polichinelos, rotação de braços). Alongamento suave e progressivo, não force amplitude máxima logo no início. Priorize alongamentos depois do treino, quando o músculo já está aquecido.Use roupas que mantenham calor sem limitar movimento. Proteja extremidades (luvas, gorro). Hidrate-se bem, Mesmo sem sentir sede, mantenha ingestão de água.
O fisioterapeuta cita exercícios adequados no frio. Durante o inverno, dê preferência a atividades que: Gerem calor corporal progressivo ,Estimulem circulação, Trabalhem mobilidade articular, Exemplos são:Caminhada moderada ou trote leve,Treinamento funcional indoor (circuitos), Musculação com foco em técnica,Pilates (mobilidade e força), Yoga suave (flexibilidade e respiração) e Treinos intervalados de baixa intensidade (se bem orientados
